Pronađite čučanj koji vam odgovara

  Squat se može podijeliti u dvije vrste, anglosaksonski čučanj i mediteranski čučnjevi, a ove dvije vrste čučnjeva postoje više od 30 godina. Dvije su glavne škole razmišljanja o čučnjevima: jedna je Sportska škola snage, koja vjeruje da ako ne čučute, nećete dobiti nikakve fizičke koristi; Drugi je oprezni praktičar, koji je dobro svjestan mnogih alternativnih metoda i radije ograničava broj čučnjeva (posebno punog čučnjeva) prilikom treninga. Ukratko, svaka vrsta čučnjeva ima svoje karakteristike. Ljudi u teoriji uspoređuju samo pola čučnjeva s punim čučnjevima, ali u praksi uspoređuju mikro čučnjeve s pola čučnjeva. Čučnjevi su kontinuirana vježba i možete napraviti različite stupnjeve čučnjeva.

Potpuni čučnjevi: čučnjevi što niže kroz raspon pokreta dok se zdjelica ne naginje posteriorno. Čučnjaci dok vam potkoljenice ne dodiruju telad. Strangen Squat: Čuč sve dok vaša bedra nisu paralelna s tlom (paralelni čučanj), ili čak niže.Half Squat: bilo koji pokret između 90- stupnjeva u koljenu i horizontalnog položaja u jastu.

Bilo koji čučnjevi uključuje više od 250 mišića, prvenstveno kvadraticeps (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius i vastus medijas), glutealni mišići (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maxus, tenzor, kao što pomažu u stabilnoj mišićima, i mišićima, i mišićima koji pomažu u tensoru, tensoriziraju, tensoriabils, takav tenzor, takav pomažu u stabilnosti, kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), kao što pomažu u stabilnosti), tenzor. Semimembranosus i duga glava bicepsa femoris) i ostali mišići nogu (triceps Surae (Gastrocnemius i Soleus), tibialis anterior, ekstensor digitorum longus, peroneus longus i peroneus brevis). Konačno, imajte na umu da su donji dio leđa i trbuha važni za pružanje osnovne podrške i održavanje ravnoteže.

Prilikom izvođenja čučnjeva dubina čučnjeva vrlo je raspravljana tema, bilo zbog sigurnosnih razmatranja ili atletskih performansi. U većini slučajeva, pravi problem nije težina vage, već visina na koju se podiže vaga. U tom kontekstu, anatomsko promatranje može igrati ulogu. Ljudsko tijelo je inherentno-jedan mogao čak reći optimalno dizajnirano za čučnjeve. Stoga svi ljudi smatraju čučnjevom držanjem. Položaj čučnjeva je univerzalno držanje u mirovanju.

Nema razloga izbjegavati čučnjeve za održavanje zdravlja koljena, gležnja ili kukova. 2001. godine Salem i Powers čvrsto su vjerovali da se stres na koljenima ne mijenja prilikom izvođenja punih čučnjeva, pola čučnjeva ili četvrtine čučnjeva. Međutim, kada se povećavaju vanjska vertikalna opterećenja (ili čak unutarnja opterećenja zbog debljanja), problem postaje složenije. U takvim slučajevima mogu se pojaviti dva potencijalna problema i zahtijevaju nadzor.