Sve što trebate znati o kardio vježbi

Kardiovaskularne vježbe su vježbe koje vam ubrzavaju otkucaje srca. Iako ga neki ljudi koriste isključivo za mršavljenje, kardio ima i druge prednosti. Postoji širok izbor kardiovaskularnih vježbi, ali dosljednost, trajanje i intenzitet najvažniji su čimbenici za postizanje vaših fitness ciljeva. Čitajte dalje kako biste saznali više o ovoj vrsti vježbanja, prednostima koje nudi i kako stvoriti sigurnu i učinkovitu kardiovaskularnu rutinu.

Što je kardio?

Kardio vježbe, koje se ponekad nazivaju aerobnim vježbama, svaka je ritmička aktivnost koja podiže broj otkucaja vašeg srca u vašu ciljnu zonu. Ovo je zona u kojoj sagorijevate najviše masti i kalorija.

Neki od najčešćih primjera kardio vježbi uključuju hodanje, vožnju biciklom (Huixiang T5 Spinning bicikl), i plivanje. Međutim, čak i kućanski poslovi poput usisavanja i brisanja mogu se kvalificirati kao kardio vježbe.

Dio onoga po čemu se kardio razlikuje od drugih vrsta tjelovježbe—kao što je trening snage—je to što se oslanja na sposobnost vašeg tijela da koristi kisik tijekom vježbe. Kardiološke sposobnosti ili kapacitet osobe mogu varirati ovisno o nizu čimbenika.

Istraživanje koje je objavila Američka udruga za srce izvješćuje da genetika ima 20% do 40% utjecaja na to što možete raditi što se tiče kardio vježbi. Također, žene obično imaju 25% niži kardio kapacitet od muškaraca i, za oba spola, ovaj kapacitet ima tendenciju opadati s godinama.

To ne znači da će vas vaši geni, spol ili dob spriječiti u poboljšanju vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Ali pomaže znati da postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na to kako (i koliko dobro) vaše tijelo reagira na kardio vježbe.

Prednosti kardija

Postoji vrlo malo aktivnosti koje možete raditi kratko vrijeme, a koje imaju sve dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje kao kardio vježbe (kao što suHuixiang zračni trenažer za veslanje AR61) ponude. Neke od poznatih dobrobiti kardio vježbi uključuju:

Sagorijeva masti i kalorije, olakšavajući mršavljenje

Poboljšava kvalitetu sna, osobito ako je tjelovježba umjerenog do snažnog intenziteta

Proširuje kapacitet pluća, odnosno količinu zraka koju vaša pluća mogu zadržati

Poboljšava vaš seksualni život povećavajući sposobnost vašeg tijela da se uzbudi, poboljšava sliku vašeg tijela, pa čak i potencijalno pomaže u liječenju seksualne disfunkcije povezane s lijekovima

Povećava gustoću kostiju kada radite kardio vježbe s utezima poput planinarenja ili penjanja stepenicama (kao što jeHuixiang stroj za stepenice ML89)

Smanjuje stres, dijelom poboljšavajući vašu sposobnost da se nosite s problemima na pozitivan način

Promiče dobar osjećaj, a može čak pomoći i u ublažavanju depresije i tjeskobe

Povećava povjerenje u vaš izgled i osjećaj

Smanjuje rizik od srčanog udara, visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i nekih oblika raka

Postavlja dobar primjer onima oko vas, potičući ih da vježbaju s vama

Jača srce tako da ono ne mora naporno raditi da pumpa krv