Koliko dugo trebam trčati na stazici svaki put?

Hej tamo! Ako se bavite kondicijom i posjedujete traku za trčanje ili razmišljate o tome da je dobijete, vjerojatno ste se pitali: "Koliko dugo bih svaki put trebao trčati na trkačkoj stazi?" Pa, na pravom si mjestu. Kao dobavljač staze, vidio sam sve vrste ljudi s različitim fitness ciljevima i tu sam da ga razbijem za vas.

Prvo, razgovarajmo o osnovama. Idealno vrijeme trčanja na trkačkoj stazi ovisi o gomili stvari, poput vaše razine kondicije, ciljeva i cjelokupnog zdravlja. Ako tek počinjete, ne želite da sve puške odmah plamte i iscrpljuju se. To je kao da pokušavate sprintati maraton prvog dana trčanja - to jednostavno neće raditi.

Za početnike bih preporučio da započnete s kratkim sesijama od oko 10 do 15 minuta. To daje vašem tijelu priliku da se navikne na pokret i izgradi neku izdržljivost. Postupno možete povećavati vrijeme kako dobivate fitter. Tijekom ovih kratkih sesija možete izmjenjivati ​​hodanje i trčanje. Na primjer, hodajte 1 minutu, a zatim trčite 1 minutu. Ovaj intervalni trening odličan je način za početak i nije toliko intenzivan kao kontinuirano trčanje.

Ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, American Heart Association preporučuje najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To znači da biste ga mogli razbiti na 30 -minutne sesije, pet dana u tjednu. Na traci za trčanje, umjereni - intenzitet znači da još uvijek možete razgovarati, ali ne možete pjevati. Otkucaji srca trebali bi biti povišeni, ali niste bez daha.

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, morat ćete uložiti malo više vremena. Trčanje na trkačkoj stazi sagorijeva kalorije i za mršavljenje, morate stvoriti kalorijski deficit. Cilj za 30 - 60 minuta trčanja ili kombinaciju trčanja i hodanja po trkačkoj stazi većinu dana u tjednu. Zapamtite, što više trčite, više kalorija sagorijevate, ali također je važno pravilno potaknuti svoje tijelo i dobiti dovoljno odmora.

Za one koji su napredniji trkači i treniraju za utrku ili samo žele potaknuti svoje granice, možda ćete trčati 60 minuta ili više. Ali budite oprezni da ne pretjerate. Pretpostavljanje može dovesti do ozljeda, umora i izgaranja. Ključno je slušati svoje tijelo i dati mu vremena da se oporavi.

Razgovarajmo o vrstama trkačkih staza koje nudimo koje mogu podržati vaše ciljeve trčanja. NašePočetna električna trkačka stazaSavršen je za one koji se žele vježbati kod kuće. Lako je postaviti i ima podesivu postavku brzine i nagiba. Možete prilagoditi svoj trening kako biste odgovarali razini i ciljevima fitnessa. Bez obzira jeste li početnik ili napredni trkač, ova trkačka staza može pružiti sjajnu vježbu.

Ako tražite nešto više - tehnologiju, našeInovativna velika staza za zaslon osjetljiv na dodirje igra - izmjenjivač. Veliki zaslon osjetljiv na dodir omogućuje vam pristup različitim programima vježbanja, praćenje napretka, pa čak i povezivanje s omiljenim fitness aplikacijama. To je kao da imate osobni trener u vašem domu.

Za komercijalne teretane ili fitnes centre, našiKomercijalna staza u teretanije izgrađen da traje. Može se nositi s velikom uporabom i ima napredne značajke kako bi vaše članove bili angažirani. Svojom čvrstom konstrukcijom i moćnim motorom može podržati intenzivne vježbe za napredne trkače.

Pa, kako znate da li trčite pravo vrijeme? Obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom i nakon vježbanja. Ako se osjećate pretjerano umorno, bolno ili boli, možda ćete trčati predugo ili prejako. S druge strane, ako se uopće ne osjećate izazovno, možda ćete trebati povećati vrijeme ili intenzitet svojih trčanja.

Također je dobra ideja voditi časopis za vježbanje. Zapišite koliko dugo trčite, kako se osjećate i bilo kakve promjene na razini kondicije. To će vam pomoći da pratite svoj napredak i prilagodite se treninzima po potrebi.

Zaključno, nema nikoga - veličina - odgovara - svi odgovorite na to koliko dugo biste trebali svaki put trčati na trkačkoj stazi. Sve ovisi o vašim pojedinačnim ciljevima, razini fitnessa i zdravlju. Bez obzira jeste li početnik koji želi pokrenuti novu fitness rutinu ili napredni trening trkača za veliku utrku, naše trake za trčanje mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Ako ste zainteresirani za kupnju staze za vaš dom ili teretanu, voljeli bismo razgovarati s vama. Možemo vam pružiti više informacija o našim proizvodima, pomoći vam da odaberete pravu za svoje potrebe i ponuditi konkurentne cijene. Ne ustručavajte se obratiti raspravu o nabavi.

Reference

• Američka udruga za srce. "Smjernice za fizičku aktivnost."
• Klinika Mayo. "Vježba i tjelesna aktivnost: Početak."